SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Plan treningowy dobry???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    eee i tak za duzo na plecy jest zbyt duzo (liczac ze dojdzie na prostownik + jeszcze szrugsy radziłes ... JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1534 Data: 2003-12-25 18:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suitable plan ? ^^

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek -Klatka-Triceps Wtorek -Regeneracja Sroda -Biceps-Plecy-Przedramie(1H Worek) Czwartek -Regeneracja(1H Worek) Piatek -Barki-Nogi Sobota -Regeneracja(45min Rowerek) Niedziela -Regeneracja Wygladalo by to tak...faktycznie bardziej ekonomicznie ;)...ale to tylko 3 dni cwiczen...moze dorzucic cos w nidziele ew. w czwartek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2005-09-03 17:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra Rozpiska na siłke

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra sam se jakoś ułożyłem tylko napiszcie czy coś dodać lub ująć PONIEDZIALEK:klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x10 - wyciskanie hantli plasko4x10 - rozpietki na skosie 4x10 - przenoszenia za glowe 4x10 - Klata na plasko 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga(siedząc) 4x10 - zwijanie nachwytem 4x10 WTOREK:Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1244 Data: 2012-10-13 22:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i Muay Thai

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj zrobiłem pierwszy trening i musze przyznać że zupełnie inne obciążenie mieśni .Klatka i barki dziś obolałe .Ale już teraz widze zasadność takiego treningu . Czyli stała ilość powtórzeń 8/8/8 ? Poniżej progresja jak to sobie zaplanowałem. /SFD/Images/2015/7/28/84dff4477c1f41f4ae5a5e2bc6823e23.jpg Zmieniony przez - PanOs w dniu 2015-07-28 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3338 Data: 2015-07-28 10:18:28 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • PLAN ĆWICZEŃ - do oceny .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    moze ten plan jest lepszy: wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 577 Data: 2012-11-19 07:57:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po przerwie!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2184 Data: 2003-10-13 19:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Układ ćwiczeń w obwodach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    na twoim miejscu zrobiłbym tak 1.plecy/klatka 3.barki 4.biceps/triceps 6.nogi 7.brzuch Zacznij pierw od góry...najlepiej od dużych, przy okazji rozgrzejesz ramiona. Potem przechodzisz do barkwów, a dalej ręce. Nie ma sensu na początku robić nóg bo za dużo sił pochłaniają. Brzuch rób na końcu ponieważ masz wtedy uszczuplony zapas glikogenu.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2006-05-17 17:39:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 2 dniowy zadne tam HST

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] barki,tric 2 dzien (niedziela):plecy,bic,nogi,ew.przedramie Jednego dnia cwiczysz miesnie, ktore w konkretnych cwiczeniach wspolpracuja ze soba- np przy wyciskaniu na lawce klatka, tric i przod barkow. Serii nie za duzo, bo trening bedzie za dlugi, za ciezki i nie dasz rady. pozdro i bez walkow z sogami Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-09-10 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2006-09-10 21:41:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • albo moze: 4 x tygodniu pon- klatka + triceps srod- barki + przedramie piat- plecy + biceps sobota- nogi

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1485 Data: 2006-04-10 07:34:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu - nie zbyt dużo ćwiczeń?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    cześć, przchodzę tu ponownie. Poprawiłem swój tygodniowy rozkład ćwiczeń. Wszystko zamieściłem poniżej. Będe wdzięczny za wszelkie porady, szczególnie dotyczące ilości seri, kolejnosci i ćwiczeń ;) ======= Wiek: 18 Waga: 63 Staż: 5 m-cy (niestety z dużą przerwą - problemy ze zdrowiem) ======= Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2007-05-01 12:11:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta treningu - nie zbyt dużo ćwiczeń?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej progresja - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie NIE ROZDZIELAJ WYCISKANIA ROZPIĘTKAMI ZRÓB JE NA KOŃCU - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej progresja Przedramię - Uginanie nadgarstków Podchwytem w Siadzie 4 serie - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 4 serie Środa Barki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2007-05-01 12:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • polaczenie partii miesniowych w SPLICIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a sprobuj czegos takiego jak; klatka, plecy barki, bic i tric. nogi, brzuch, przedramiona wbrew pozorom nie jest to "ciężkie" połaczenie.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2008-04-04 20:04:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • polaczenie partii miesniowych w SPLICIE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    tak, wprowadź to od nowego planu- zaczynaj od dnia z klatką/plecami, potem barki/rece, następnie nogi.

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2424 Data: 2008-04-05 14:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Post
    Trening dla początkujących

    Napiszę Ci rozkład treningów a Ty sobie włożysz ćwiczenia i zobaczymy więc tak pn plecy + biceps śr klatka + triceps pt barki + nogi + brzedramie Ewentualnie moze też być trening typu FBW ukaładasz trenin A i B pn trening A śr trening B pt trening A Pn trening B śr trening A PT trening B itd W trening FBW ćwiczysz całe ciało na każdym [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2007-11-30 21:02:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @gstm- niestety się mylisz. Odżywiam się cholernie zdrowo, bez słodyczy, alkoholu, rzeczy przetworzonych i innego gówna. Nie solę, nie słodzę, nie piję napojów gazowanych i jest gitarka. Co do tego treningu to pokażę wam jaki trening wykonałem w piątek. W niedzielę opadłem z sił, a w poniedziałek nie miałem siły na nic, chociaż stosowałem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2013-07-16 16:13:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dodac izolacje czy podmienic z ktoryms cwiczeniem? No i zostaly nogi... Moze byc 8 serii przysiadow, 4MC na prostych i 6x max wspiecia na palce? @Edit no i jeszcze jak z ta klatka... gdzies czytalem ze jak sie zle robi klatke na plaskiej to sa slabe efekty (u mnie efekty sa zadowalajace), to mam ja wywalic i robic pompki na hantelkach, tak jak [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2012-11-04 12:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A czemu nóg nie robisz?? Ćwicz ciężko i dobrze się odżywaiaj!! pon - klatka, plecy sr - uda, barki piątek - ramiona, brzuch, łydki P.S. Zapomniałem w jakie dni masz tą siłkę, dlatego sobie napisałem pon,śr,pią You are not a Warrior, You are a Beginner!!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2195 Data: 2003-10-09 18:39:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po redukcji lipna klatka

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    mój plan przedtem byl spit 2x w tygodniu klatka i biceps 2x plecy i triceps 1 w tygodniu barki i nogi

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1964 Data: 2015-05-20 17:40:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY !

    Post
    Trening dla początkujących

    I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 12,10,10,8 3. pompki 3 serie 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia wąskim nachwytem 3s 8p Triceps: 1. francuskie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2009-05-05 14:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o nowym planie?

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam! Zakończyłem trening ACT! EFEKTY FENOMENALNE! Chciałbym oddać mój nowy plan do oceny! Poniedziałek: Klatka i triceps Gryf, rozpiętki, skośna ławka; Tric Wyciąg, pompki, wyciskanie francuskie Wtorek: Ze względu na ciężką środę w szkole :P Przedramie i brzuch, bądź nogi. Środa: Plecy i biceps Wiosłowanie w opadzie tułowia, podciąganie, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2011-01-03 22:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)